සාර්ථකව බර අඩු කර ගන්න

ඉතා සාර්ථකව බර අඩුකරගන්න, බඩ බස්ස ගන්න, කෙට්ටු වෙන්න, කිලෝ 40ක් දක්වා මම අනුගමනය කරපු මාර්ගය, ඉතා පැහැදිලිව සාක්ෂි සමඟව, තේරෙන භාෂාවෙන් ඔයාලට කියලා දෙන වීඩියෝ මාලාවක්.

ආහාර වල කැලරි මනෝමයෙන් හදමු – Whatsapp group faq (සංස්කරණය නොකරන ලද වීඩියෝ)

ආයුබෝවන් ! අද මං මේ වීඩියෝ එකේ ඔයාලට කියල දෙන්නේ කොහොමද ආහාර වල කැලරි මනෝමයෙන් ගණන් හදා ගන්නේ කියල, මොකද අපි හැමෝම කාර්ය බහුල අය ඉතින් දවසේ වැඩ රාජකාරි එක්ක calculator අතේ තියාගෙන ෆෝන් වලින් කැලරි log කර කර ඉන්න වෙලාවක් නැහැ

ඒක නිසා මම මේ සරල, කෙටි ක්‍රමයක් කියල දෙන්නම් ආහාර වල කැලරි මනෝමයෙන් හදාගන්න, මේක ඔයාලා පුරුදු වුනාට පස්සේ එදිනෙදා කෑම වේල කොච්චරක් කැලරි අඩංගු ද කියලා මනෝමෙන් ඉතාමත් ලෙහෙසියෙන් ඔයාලට ගණන් හදා ගන්න පුළුවන්.

============================

ඔයාලා මගේ මේ වීඩියෝ එකට අලුත් නම් මුල ඉඳලා මගේ බර අඩුකර ගැනීමේ ප්‍රෝග්‍රෑම් එක බලන්න, මොකද මේ වීඩියෝ එක සාර්ථකව බර අඩු කර ගැනීමේ වීඩියෝ මාලාවේ එක කොටසක් පමණයි, මෙතනින් පටන් ගත්තට ඔයාලට මුකුත් තේරෙන එකක් නැහැ.
ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන්ව ඇති weight loss whatsapp group එකට එකතු වෙන්න http://bit.ly/amila-whatsupp

(මේ වනවිට whatsapp group එකට එකතු කළ හැකි උපරිම සාමාජිකයන් සංඛ්‍යාව 256, සම්පූර්ණ වී ඇති අතර ඔබ හට එකතු වීමට නොහැකි නම් ඔබගේ contact details මා වෙත යොමු කරන්න http://bit.ly/amila-whatsapp-membership එවිට අවස්ථාවක් ලද සැනින් මා ඔබ සැම group එකට එකතු කර ගන්නම්)

කිටෝ පාන් – Whatsupp group faq (සංස්කරණය නොකරන ලද වීඩියෝ)

ඉතාමත් පහසු සරල අඩු වියදම්, ලෝකයේ සීනි අඩුම සහ ගුණදායි ම පාන් එක කියල කිව්වොත් නිවැරදියි, keto ඉන්න අයට පාන් කන්න නැවතත් අවස්ථාවක්, ඔයාලගෙ ජීවිතේ කිසිම දෙයක් අඩු නෑ කියලා තේරෙයි මේ රසවත් පාන් එකත් සමග ඕනෑම කෑමක් කන්න පුළුවන් වෙද්දි !! අනිත් අය පාන් කාලා මහත්වෙලා චෝර වෙනවා, අපි පාන් කාලා කෙට්ටු වෙනවා, කොහොමද ඒක 😍😍😍😍

හොර බොරු වංචා මැද අපි අසරණ වෙච්ච ලෝකෙ මුල සිට සාර්ථකව කෙට්ටු වෙන්න මගේ videos ඔක්කොම මුල ඉඳලා බලන්න මෙතන සිට
http://bit.ly/amila-weight-loss-all-videos

නිතර දෙවේලේ සාකච්ඡා කරන ප්‍රශ්න සහ බර අඩු කර ගැනීමේ දී ඇතිවන ගැටළු සම්බන්ධ video මාලාව
http://bit.ly/amila-weight-loss-faq

සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබාගන්නා අපගේ සියලුම සාමාජිකයන් රැඳී සිටින whatsapp group එකට එකතු වෙන්න එදිනෙදා බර අඩු කර ගැනීම සම්බන්ධව ගොඩක් දේවල් ඉගෙන ගන්න
http://bit.ly/amila-whatsupp

KETO / OMAD Fat burning ජෙට් එක වගේ ස්පීඩ් කරගන්න exercise

IF16:8 / KETO/ OMAD ඉන්න අයට
ගෙදරිදීම කරන්න පුළුවන් ඉතාමත් ලේසි මේදය දහනය අහසට තරම් අරන් යන පුංචි එක්සයිස් එකක් පැය 24ත් – 48ත් දක්වා මේදය දහනයට බලපාන.

විනාඩියට 100 කරන්න ට්‍රයි කරන්න විනාඩි 1ක් රෙස්ට් කරන්න 5 පාරක් කරන්න

100වෙනි එක කරද්දී පපුවට අත තියලා බලද්දි හෘද ස්පන්දනය හොඳට දැනෙන්න ඕන

——-***——-***——-***——-

channel එකට අලුතෙන් එකතුවෙන සහෝදර සහෝදරියන්ට සහ weight loss whatsupp සහ group එකේ නැති අයට !!!

මගේ ප්‍රදාන බර අඩුකර ගැනීමේ video මාලාවට අමතරව යන මගේ whatsupp ගෲප් එකේ කතාවෙන හා දැවෙන ප්‍රශ්න සහ mobile video uploads (සංස්කරණය නොකරන ලද) බර අඩු කර ගැනීම සහ දැවෙන ප්‍රශ්න – Weight loss Sinhala FAQ !

නිතර දෙවේලේ වීඩියෝ කරන්න බැරිනිසා, අපි බර අඩු වීම ගැන group එකේ කතාවෙන සුළු සුළු හා දැවෙන ප්‍රශ්න වලට පිළිතුරු ඔබගේ දැනගැනීම පිණිස මෙම වීඩියෝ මාලාවෙන් ඉදිරිපත් කරමි.

ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන්ව ඇති weight loss whatsupp group එකට එකතු වෙන්න http://bit.ly/amila-whatsupp

Omad / Keto fat burning tips & tricks – බර අඩු කර ගැනීම සහ අනිවාර්යෙන් දැනගත යුතු කරුණු !

මෙහි මා සඳහන් කරන එක්සයිස් video එක https://youtu.be/oOQKSjVTV-I

——-***——-***——-***——-

අලුතෙන් එකතුවෙන සහෝදර සහෝදරියන්ට දැනගැනීමේ පිණිස !!!

මේ video series එක මගේ ප්‍රදාන බර අඩුකර ගැනීමේ video මාලාවට අමතරව, බර අඩුකර ගැනීම සඳහා වෙන්වුන whatsupp ගෲප් එකේ කතාවෙන හා දැවෙන ප්‍රශ්න සඳහා දෙන කෙටි පිළිතුරු ඔබගේ දැනගැනීම සඳහා ගෙන එන video මාලාවයි.
මෙම video කිසිවක් සංස්කරණයෙන් තොර බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

දැවෙන ප්‍රශ්න සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන අලුත් playlist එක බලන්න

බර අඩු කර ගැනීම සහ දැවෙන ප්‍රශ්න – Weight loss Sinhala FAQ !
http://bit.ly/amila-weight-loss-faq

ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන්ව ඇති weight loss whatsupp group එකට එකතු වෙන්න
http://bit.ly/amila-whatsupp

සාර්ථකව බර අඩුකරගැනීමේ පියවර 01 – Weight loss in sinhala – step 1

මුල සිට අගට සාර්ථකව බර අඩුකරගැනීමේ පියවර 01 – අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ බර අඩුකරගන්න වෙහෙසෙන ඔබත් අසමත් ද ? එහෙනම් කිලෝ 40ක් මම මාස 9න් අඩුකරා ගත්තා වගේ ඒ ක්‍රමය අනුගමනය කරමින් ඔබත් සාර්ථකව සිරුරේ බර අඩුකරගෙන කෙට්ටු වෙන්න

In this first episode of how to lose weight in Sinhala, I’ll show you the very first steps that I’ve followed during my weight loss journey of 40kg in 9 months, Follow along with me if you have some serious weight to lose also in upcoming videos I’ll teach you how to count your macros & daily calorie intake as well as how to make a deficit and etc.. Much more to learn so stick with me as this series evolves, I’ll teach you all my techniques and the difficulties to overcome your obstacles in this weight loss journey.

මෙය යාළුවන් අතරේ බෙදා දෙන්න, share කරන්න, ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන්ව ඇති weight loss whatsupp group එකට එකතු වෙන්න http://bit.ly/amila-whatsupp

සාර්ථකව බර අඩුකරගැනීමේ පියවර 02 – Weight loss in sinhala – step 2

අද කොටසින් මම ඔයාලට විස්තර කරන්නේ කැලරි calorie කියන්නේ මොනාද කියලා, පුද්ගලයකු තරබාරු විමට බලපාන මුලිකම හේතුවලින් එකක් නම් කැලරි ගැන නිසි අවබෝධයක් නැති කමයි, කැලරි ගැන දැනුවත් විම සහ අපි ගන්නා අාහාර වල අැති කැලරි ප්‍රමාණයන් ගැන දැනගැනිම තුලින් නිසි අවබෝධයකින් යුතුව, සාර්ථකව බර අඩු කර ගැනිමට හැකිව ලැබෙනවා, ඉතින් මේ විඩියෝ එක බලලා පහත අැති web අඩවි වලට ගිහිල්ලා, ඔබ පරිභෝජනයට ගන්නා අාහාර වල අැති කැලරි ප්‍රමාණයන් ගැන තව දුරටත් දැනුවත් වෙන්න.

food calorie table

food calorie list download pdf

food calorie search database

tdee calculator : (පුද්ගලයෙක් පැ24කට‍ වැයකරන ශක්තිය කැලරි වලින්)

මෙය යාළුවන් අතරේ බෙදා දෙන්න, share කරන්න,

ගැටළු සාකච්ඡා කිරීම සඳහා වෙන්ව ඇති weight loss whatsupp group එකට එකතු වෙන්න http://bit.ly/amila-whatsupp